A Pilates torna előnye kismamáknak
Pilates
A kismamák többsége a terhesség kezdetén elbizonytalanodik, hogy milyen mozgásformát válasszon. Ha valaki terhessége előtt is rendszeresen végzett testmozgást, mértékkel az orvos egyeztetésével nyugodtan folytatható, de ha terhessége elején szeretné elkezdeni a mozgást, akkor bizony alaposan meg kell választani azt.
A Pilates Budapest legjobb környékén bátran ajánlható mindenkinek, hiszen rendkívül hasonló egy átlagos kismamatornához. Remekül felkészíti a testet a szülésre, és formában tartja azt avárandósság ideje alatt.
A Pilates egy egyedi mozgásforma, amely jóga, gerinctorna, valamint a gyógytorna ötvözete. Nagyon fontos a helyes és tudatos légzéstechnika, melyet az edző segítségével egyszerűen el lehet sajátítani. Mivel ez a típusú torna a kíméletességre törekszik, néhány egyszerű óvintézkedés betartásával a kismamák is nyugodt szívvel végezhetik.
A terhesség alatti súlynövekedés megterheli az izmokat, az ízületeket és a belső szerveket is. A Pilates torna egy biztos és hatékony módszer a kényelmetlenségek csökkentésére, hiszen javítja a légzést, megszabadít a hátfájástól, és segít megőrizni rugalmasságot, az alakot.
Számos előnyei még:
• megerősítheted általa a hasfalad, megszabadulhatsz a hátfájásoktól és felkészíted testedet a szülésre
• megerősítik a gátizmokat, így megelőzhető vele a vizelettartási probléma, szülés után könnyebben regenerálódik a gáttáji környék, különösen fontos gátmetszés után
• a gyakorlatokat elsajátítása után otthon is végezheted, hiszen csak egy szőnyegre van szükséged hozzá
• a mozdulatok a kíméletességre alapulnak, ezért a sérülés esélye szinte kizárt, azoknak a kismamáknak is javasolt, akik terhességük előtt nem mozogtak
A kismama tornán egy nagyon lényeges tényező van, hogy csak azokat a gyakorlatokat és addig végezzük, amíg nem érezzük kényelmetlennek, fájdalmasnak, megterhelőnek!
Hiszen ebben a 9 hónapban nem a tökéletes alakunk kialakításáért mozgunk, hanem a várandósságunk szakaszának egészséges megőrzéséért, a problémamentes, könnyű szülésért, az egészséges babánkért, valamint hogy jól érezzük magunkat!
A torna alatt végig nagyon fontos a helyes légzés, amely serkenti a hasi harántizmok tevékenységét. Ez a legmélyebb izom a hasi részben, amely a gerinc, valamint a medence körüli részeket támogatja, amikor terhesség vagy szoptatás alatt az ínszalagok lazábbak. A helyes légzéstechnika különösen az utolsó trimeszterben segíthet, amikor már minden szervünket terheli a baba, valamint szülésnél segít a fájdalmak csökkentésében, az ellazulásban.
Sajnos, a terhesség alatti hátfájás gyakori kellemetlenség a kismamák körében. Ilyenkor áthelyeződik a súlypontunk, medencénk a pocak miatt előrebillen és ez okozza a problémát. Ezért nagyon fontos a farizmok, a csípő és a hasizmok erősítése, amely segít a helyes tartás kialakításában.
Másodsorban nem kis megterhelést jelent hátunk, gerincoszlopunk igénybevétele a szoptatásnál és az újszülött körüli teendőknél. Ezért ezek a tornagyakorlatok végzése terhességünk után is nagy előnyünkre lehetnek.
A pilates gyakorlatok nem jelentenek megterhelést a szervezetünkre, teljesen aerob mentesek, ezért a kismamák is nyugodtan végezhetik anélkül, hogy túlzottan felgyorsulna a szívverésük, vagy megnyúlnának az ínszalagjaik. A Pilates nyújtó és alakformáló gyakorlatok váltakozásából épül fel, amelyek segítenek a csípő és a medence rugalmasságának és ellenálló képességének megőrzésében. Ezen izmok erősítése is nagyrészt hozzájárulhat ahhoz, hogy a természetes úton történő szülés kevésbé legyen megterhelő a szervezet számára, valamint gyorsabban nyerjük vissza vitalitásunkat.
Összegezve a Pilates torna elkezdése nincs terhesség előtti, alatti vagy utáni állapothoz kötve, bármikor elkezdhetjük, és ha kellőképpen elsajátítottuk a gyakorlatokat, otthon, önállóan is végezhetjük a kisbabánk mellett, hiszen testünk és szervezetünk meghálálja azt.
